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極端なマクロ分割を避ける
上記の例では、私はあなたがあなたのカロリーを吐き出したのと同じ比率であなたのマクロを分割することを一般的に示唆していることがわかります.
これにもかかわらず、あなたはそこにいくつかの素晴らしいアイデアを見つけるでしょう：その日の早い段階で脂肪とタンパク質を食べるだけで、後に炭水化物とタンパク質だけを食べる. これは、栄養の分配の利点を持っている可能性は低く、あなたの食事をより複雑で制限的にすることによって遵守を脅かすでしょう.
一部の人々は、炭水化物が眠くなることを発見した
これがあなたの場合は、この日の最後の食事を就寝時間に近づけるか、この食事の炭水化物の割合を増やすことで、これをあなたの利点に利用できます.
朝の嗜眠を感じる朝食を食べる人は、朝食のタンパク質と脂肪含量を増やし、炭水化物の摂取量を減らすことを考慮する必要があります. （もちろん、朝食時には多くの炭水化物が好きな人もいますし、それがあなたなら、後で気分が良くなり、その日にあなたのマクロに合うようにしてから、それに行くことができます. ）
昼食時の炭水化物の多くは、午後の嗜眠を引き起こすかもしれません。あなたの机の上を渡ることを望む気持ちです。. それが事実なら、vegの摂取量を増やすか、または昼食時に炭水化物の選択を変えてみてください（例えば、いくつかのジャガイモやパスタの穀物の入れ替え）. あなたはまた、小さなランチと午後のスナックで2回の食事にランチを壊すことを検討することができます.
大規模な食事は汗をかく？
これは日中の問題ではありませんが、少数の少数の人々は、夜に寝るのに問題があることがわかります.
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あなたは、あなたの炭水化物の摂取量を一日の最後の食事で少なくしたり、前回の食事を最後に食べたり、最後の食事で合計カロリーを少なく食べたりすることができます。. 断続的な断食を囲むナンセンスをクリア 断続的な断食の人気が高まっていることから、それから利益を得ようとしている新しい指導者の洪水とナンセンスの蔓延が起こった。 あなたが8時間の窓の中で食べる限り、カロリーは問題になりません。 あなたの体は、栄養素を筋肉に送り込み、脂肪として貯蔵しないので、運動後の夕方にジャンクフードで恋をすることを実際に望んでいます！ 書籍や電子書籍を売って生計を立てている人たちは、実際にクライアントの結果に責任を負う現実世界に住んでいないので、彼らはまったく話をするのがとても簡単です. 私はしばしば、彼らが非常にリーンになるのを助けるという点で私のクライアントとIFを使用します。なぜなら、これを達成する利点があると思うからです. しかし、この一連の記事の順番はあなたに伝えるべきであるから、IFはディール・ブレーカーではないので、それがなければ良い結果を得ている可能性が高い. あなたが以前に朝食を食べたことがあるなら、あなたの体が新しい食事のパターンに慣れ、午前中に飢えの苦しみを鎮めるために約4-7日かかるでしょう. これは目に見えるアブスポイントに傾いている（または得ている）人にのみ関連し、完全に細断されることを望んでいる. （これは私の経験ではよく実行されたIFプロトコルでは心臓がほとんど必要ないのですが、まだこれをサポートする臨床的証拠はほとんどないことを指摘しなければなりません. これは実際には、あなたが以下のように、あるいはより薄く見えるように、例外的に希薄なレベルの体脂肪になることを目指す場合には、本当に懸念事項です。. より多くの食事頻度を食べ、朝食をスキップせずに1日を通して食事を広げると、筋肉量の損失のリスクは最小限に抑えられますが、食事にもっと複雑なものを加えることになります. 食事の準備に時間がかかり、マクロカウントが徐々に増えていきます。早期にカードを追加する必要があります。. 私は1000人以上の人々を指導し、その大多数が朝食をスキップすることを選択しました。そして、私はそれが何らかの希薄組織の損失. また、上記の写真で見たクライアントは、朝食をスキップし、1日2回食べて、その状態になるためには心臓を使いませんでした. しかし、彼らは競技会よりも潜在的な可能性を秘めている専門家または重大なアマチュアの競技者ではなく、締め切りのないレクリエーション訓練生であると考えることが重要です. その場合、より慎重なアプローチをして、より高い食事頻度を持つ方が良いでしょう（時間があると仮定し、それを行う意志があると仮定します）. また、誰かがステージ準備状況に入るのが急いでいる場合、彼らが必要とする赤字は理想よりも高くなるので、筋肉量を保持するより良い機会になるように、より大きな食事の頻度を考慮する必要があります. 一日中の食事頻度/食事間隔が大きいと、体重増加時に筋肉の成長が増えることがあります 私はこれが限界的であることを強調し、大抵の人は、とにかくかさばるときに、一日に2回だけ食事を余儀なくされることを自然に感じる.カゼインプロテイン 筋肉肥大 筋肉痛 ミネラル サプリ
朝食のスキップの最終ポイント あなたが朝食を数回スキップして、それが気に入らないようにしたら、それをやっている気分にならない、または単に朝食を食べてから朝食を食べるときに気分がさらに良くなる！ あなたが混乱した食事の歴史を持っているなら、おそらくあなたの行動を合法化するための言い訳として使うことができるので、どんな形の断食をしてもいけません. 私はAlan Aragonの言葉でこれを終わらせています。私は、ほとんどの人が栄養面で摂取することで恩恵を受けるであろうという姿勢を総括していると思います。 食べ物のタイミング、食べ物の組み合わせ（および分離）、食べ物の回避を強く求めている過程で、大きな画像は無意味な細部に埋もれてしまいます. 考慮に値するカロリーとマクロサイクリング？ 私たちは今、仮説の領域に入っています。カロリーとマクロサイクリングの利点についての確かな証拠はほとんどありません。このトピックに関する研究はほとんどありません. カロリーとマクロサイクリングの1つの明確な利点は、ダイエットの多様性を増やすことによってより大きな遵守をもたらすことができることです. しかし、追加の合併症がダイエットの遵守を脅かすため、これは明白な欠点になります. （強調され、圧倒された初心者は、より重要な習慣が確立されるまで、今はこの部分をスキップすることがうまくいくだろう. ） 私は、カロリーとマクロサイクリングにいくつかの利点があると考えていますが、それは人を売るためのもう一つの合併症であるため、インターネット上の多くの記事でマクロサイクリングのメリットが完全に誇張されていることがわかります. 定義： カロリーサイクリングは、週のカロリーバランスを維持しながら、あなたが鍛えた日数に比べてカロリー摂取量を意図的に増減させます. マクロサイクリングは、週のマクロバランス栄養を維持しながら、体組成、訓練効果、またはパフォーマンスを向上させることを目標として、訓練週間にわたって特定の多量栄養素を意図的に再配置することです. 別の言い方をすれば、あなたのエネルギー需要がより高い時、カロリーサイクリングは休日よりもあなたのトレーニング日に多くを食べています. 最初は、あなたの訓練の日に多くの炭水化物と少ない脂肪を食べていて、残りの日には炭水化物と脂肪が少なくなります（Martin BerkhanのLeangainsのように）.カゼインプロテイン 筋肉肥大 筋肉痛 ミネラル ナッツ
2回目は一般的な低炭水化物ダイエット（ライル・マクドナルドの周期的ケトジェニック・ダイエットCKDで最も有名/純粋な例）を用いて、通常4〜10日ごとに戦略的炭水化物を再供給し、. その考え方は、訓練と比較してある特定の曜日に特定の多量栄養素の摂取量を戦略的に増減させることによって、回復と成長に積極的な影響を及ぼす栄養分泌の利点を得ることができ、脂肪の損失を助ける好都合なホルモン効果. Leangainsのスタイルは、訓練の日ごとにより制御された炭水化物の再摂取を必要とし、他の時代の炭水化物にはより重い制限がある. 私たちは今のところLyleのCKDを除いて、より制限の少ないスタイルに焦点を当てます. カロリーとマクロサイクリングの実装方法 カロリースプリットの計算あなたの練習日数にあなたのカロリーを増やし、残りのカロリーを減らしたい. 私は、休日の摂取量がトレーニング日よりも20-40％低い場合は、これ以上のものは回復に悪影響を及ぼすことを示唆しています. 週に1〜2回しかトレーニングをしていないのであれば、カロリーやマクロサイクリングで気にする必要はないでしょう. あなたがあなたの体型のために行うことができる最もインパクトのあることは、そうする時間があるときにあなたのスケジュールに別の日の訓練を加えることです. この計算は非常に面倒なので、自動計算機/スプレッドシートを使用することをお勧めしますが、数学を見たい場合はここをクリックしてください： あなたの訓練日のカロリー摂取量=（目標平均カロリー摂取量* 7）/（週当たりの訓練日数+（週休息日数）*（1-（トレーニングと休日のカロリー百分率の割合の選択）/ 100）） あなたの安静時のカロリー摂取量=（（1日平均カロリー摂取量* 7）/（1週間当たりの練習日数+（1週間当たり休息日数）*（1- ））））*（1日のトレーニングと休日の間のカロリーのパーセント差） マクロ分割の計算＃2マクロ＆ファイバーでは、毎日の平均タンパク質および脂肪の必要量を計算/設定し、炭水化物はバランスのとれた図形になります. 幸いにも、炭水化物がバランスのとれた図形なので、私たちがする必要があることは、脂肪の摂取量をどのように分割するかを選択することだけです. 今、カロリースプリットと同様に、私はトレーニング日の脂肪摂取量が休息日の摂取量よりも30-50％少ないことを示唆しています. 電卓/スプレッドシートを使用しない方のための数学： あなたの訓練日の脂肪摂取量=（（1日平均脂肪摂取量* 7）/（週休息日数+週当たりの訓練日数）*（1-（トレーニングと休息日の脂肪摂取量のパーセンテージ差を選択）/ 100 ））））））））*（1-（トレーニングと休息日の脂肪摂取量のパーセンテージの差の百分率）/ 100）） あなたの休息日の脂肪摂取量=（目標平均一日脂肪摂取量* 7）/（週休息日数+週当たりの訓練日数）*（1-（トレーニングと休憩日の脂肪摂取量のパーセンテージの差を選択）/ 100） ）） 私は50％の違いより高いことを示唆していません。なぜなら、食事の選択は、訓練の日のそのような低脂肪摂取ではかなり制限される可能性があるからです. マクロを変更するためのガイドラインは次のとおりです。 残りの日に炭水化物の良い部分を脂肪に置き換えて、味の好みに合うようにすることができます. あなたが望むなら、約10％のトレーニング日にタンパク質摂取量を減らすことができます. 注：ほとんどの場合、エネルギー摂取量がより少ないために切断する際には炭水化物の量が大幅に少なくなるのが普通です.Duis sed tellus et tortor vestibulum gravida. Praesent elementum elit at tellus. Curabitur metus ipsum, luctus eu, malesuada ut, tincidunt sed, diam. Donec quis mi sed magna hendrerit accumsan.