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ホエイプロテインソイプロテイン女性抜け毛ストレスチェックプロテインサプリメントの究極のガイドすべてのエクササイズマガジンを通し、すべての注目プロテインサプリメントで判断すると、プロテインとフィットネスが何らかの形で混じり合っているように見えます。6週間にわたる複数成分のサプリメントの補給と抵抗トレーニングの効果アナボリックホルモン、体組成、強さ、抵抗力のある男性の力. IDIハートアンド糖尿病研究所、南オーストラリア大学、アデレード、オーストラリア. British Journal of Nutrition、2012 Aug; 108 Suppl 2：S122-9. そして、それは本当です：タンパク質は健康な体重を促進し、筋肉が良い運動の後に回復するのを助けることができます. しかし、正確にタンパク質とは何ですか、そしてそれがサプリメントになると、どのタイプのタンパク質が最も良いのですか？タンパク質粉体の異なる源について、また残りのタンパク質粉体とは別のものについては、. Protein 101 Need-to-Know Proteinは、肉、乳製品、ナッツ、豆などの多くの食品に見られる多量栄養素です。. 健康的な肌、髪、骨、爪、さらには（ドラムロール）筋肉を促進する除脂肪体組織の構成要素であるアミノ酸から構成されています食事タンパク質 - 満腹感、エネルギー、体重減少および健康. Westerterp-Plantenga MS、Lemmens SG、Westerterp KR. 人間生物学、Nutrim、MUMC、マーストリヒト大学、マーストリヒト、オランダ. 多くの専門家が食物源全体からタンパク質の大部分を得ることを提案していますが、タンパク質サプリメントは、移動中にそれらのアミノを簡単に得ることができます. しかし、すべてのプロテインサプリメントが同等に作られているわけではありません。血漿アミノ酸に異なる食物タンパク質源を摂取した場合の効果安静時と運動後の酸プロファイル. Burke LM、Winter JA、Cameron-Smith D、et al. オーストラリアスポーツ協会、Belconnen、オーストラリア首都特別地域、オーストラリア.

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スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル、2012年12月22日（6）：452-62. 異なるタンパク質源の賛否両論を解明する前に、タンパク質補充物がしばしば分類される2つの方法を理解することが重要です。. 単離：タンパク質は様々な食物源に由来し、非タンパク質部分を除去することによって「濃縮」される. その結果：70〜85％の純粋なタンパク質（残りは15〜30％が主に炭水化物と脂肪からなる）. 濃縮工程をさらに進めると、「単離」は非タンパク質含有量のずっと高い割合を除去する. 不完全なタンパク質：体内で生成できないアミノ酸は、必須アミノ酸として知られています. 「完全タンパク質」には9つの必須アミノ酸が全て含まれていますが、「不完全なタンパク質」には必須アミノ酸の一部ではありません. ここでは、市場で最も一般的なプロテインパウダーサプリメントの詳細を見て、彼らの賛否両論があなたのために意味するもの. サプライズとは何か？タンパク質の比較今日市販されている最も普及したタンパク質サプリメントである乳清は、ミルクをチーズに変えるプロセスの副産物です. 長所：ホエータンパク質は、除脂肪筋肉の成長と脂肪の喪失を促進し、心臓血管の健康と健康な代謝をサポートすることが示されています。女性の運動選手の体組成に対する牛乳消費と抵抗トレーニングの影響. ボーナス：この安価な完全なタンパク質のソースは、試して真のバニラから退廃的なチョコレートミントのアイスクリームに至るまで様々な種類のフレーバー. 短所：ミルク（ラクトース）に含まれる砂糖は、ホエーを消化不能にする一般的なアレルゲンです.

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その美味しいフレーバーはホエーをおいしい選択にしますが、しばしば（ブランドによっては）、あまり望ましくない人工甘味料や化学物質. カゼインは、乳脂肪を炭水化物または脂肪から濃縮または単離することができる液体乳に適用される分離プロセスを用いて製造される. 利点：カゼインタンパク質粉末は、ホエータンパク質と同様の利点を提供するが、異なる放出プロセスを伴う. カゼインは長期間にわたり消化するので、研究の結果、寝る前の最適なタンパク質選択肢. （Yum就寝時のタンパク質の揺れ！）短所：カゼインは乳の副産物であり、ホエーによく似ている. また、あまりにもゆっくりと吸収されるので、エクササイズ後のサプリメントとして理想的ではありません. エクササイズ後、体は補給して再構築する栄養素を欲しがりますが、これはホエーまたはその2つの組み合わせに残されるのが最善です. カゼインはホエーよりも高価で、しばしばより美味しいものにするために多くの人工成分を含んでいます. 卵のタンパク質は、うーん、卵から来ます！それは、卵黄を分離し、卵白を脱水することによって作られた完全なタンパク質である. 利点：タンパク質だけでなく、卵タンパク質の粉末は、健康的な食事に貢献できるビタミンやミネラルが豊富です. 短所：卵に対するアレルギーは、乳児アレルギー、特に小児および若年成人に共通して見られます[小児期の食物アレルギー]. ウィーン・メディジニッシュ・ウォーチェンシェリフト（1946年）、2012年、11月. 卵タンパク質はまた、入手可能な最も高価なタンパク質サプリメントの1つです。これは、Rocky Balboaがこのようにした理由です. タンパク質は、大豆を殻にして乾燥させた後、濃縮または単離して大豆粉にする（これはまた、パンケーキを作るのにも役立つ！）。.

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利点：大豆からのタンパク質は、身体の免疫機能を改善し、骨の健康を促進するのに役立つかもしれない健康なボランティアの免疫機能、脳機能、および神経化学に対する大豆ペプチドの効果. 大豆はまた、心臓血管疾患を予防し、特定の癌のリスクを軽減するのに役立つかもしれない大豆タンパク質が新規の心臓血管疾患リスク因子に及ぼす影響：無作為化試験. 短所：近年、大豆は、より多くの作物収量を生み出すように遺伝的に改変されることが多いため、厳重な調査が行われている. これにより、食事中の大豆を（タンパク質サプリメントを介して）追加することが賢明な選択であるかどうか疑問視されている. ニュースフラッシュ：米にはタンパク質がある！多くの場合、炭水化物としか考えられていませんが、玄米は菜食主薬タンパク質粉の標準ソースになりつつあります. 利点：たんぱく質はさておき、玄米タンパク質は複雑な炭水化物、ビタミンB、および繊維の良い供給源と考えられています. 低アレルギー性であり、それは容易に消化可能であり、したがって身体によってほぼ完全に使用され、廃棄物として救われることはない. 短所：ダイズとは異なり、米タンパク質は、いくつかのアミノ酸が欠乏しており、したがって食事タンパク質の主な供給源を含まない植物ベースの選択肢です. （そして、はい、私たちは厳密にここで食糧源として大麻について話しています！）長所：必須脂肪酸の混合物のためにしばしば「スーパーフード」と呼ばれ、大麻は、ビーガンに優しく、極度に低刺激性です. 短所：大麻は大麻との関連性のため選択された国では大量にしか収穫されないため、入手可能な最も高価なタンパク質粉末であることが多い. あなたはそれらすべてを見たと思った？エンドウマメタンパク質は黄色のスプリッドエンドウに由来し、菜食主義者とビーガンの両方にとって人気のある選択肢になっています. 利点：ほとんどの植物ベースのタンパク質と同様に、エンドウマメタンパク質は低アレルギー性である.

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また、添加物や人工成分がほとんどないため、食品源に最も近いタンパク質源を探している人にとっては魅力的です. エンドウ豆が好きではないですか？欠点：タンパク質バージョンは味のような味ではありません！欠点：単離されたエンドウ豆タンパク質は、必須アミノ酸のスペクトル. それでもなお、特定のアミノ酸が不足しており、食物タンパク質の主要な供給源として使用すべきではありません. 一括して探していますか？体重増加剤はタンパク質（しばしばホエー）と高炭水化物成分を組み合わせて、典型的なタンパク質粉末よりもはるかにカロリーが高い. それは、ポンドを詰めることを望んでいるボディビルダー、または激しい訓練を通して大量に燃焼するのに十分なカロリーを消費することが困難な深刻なアスリートによって頻繁に使用されます. 利点：ジャムはカロリーで詰め込まれ、体重増加は人々が食べ物だけで食べるよりも多くのカロリーを消費することを可能にする. 彼らはまた、（わずかに）経済的な価格でカロリーを提供することによって、食料品の請求書をチェックしておくのに役立ちます. 短所：意外にも、体重増加者には多くの添加物、人工甘味料、フィラーが含まれているため、ユーザーが探しているカロリーやタンパク質パンチを詰めることができます。また、これらの製品の巨大なカロリー数は必然的に筋肉. 実際に、これらの余分なカロリーはすべて、激しい運動後に回復する必要がなければ脂肪として保存されます. プロテイン・アイルへ！ TakeawayWhenはタンパク質粉になると、本当に誰のためにも何かがあります. 人生のようにタンパク質を購入することについては、「あなたが支払うものを手に入れます. 「低コストのタンパク質はしばしば、体内ではあまり消化できないかもしれない安価なタンパク質ブレンドを使用します. 体が必要とするタンパク質の量は、人の活動レベル、身体の大きさ、性別に依存することにも留意する必要があります. さまざまなソースやタンパク質の量を調べることで、最適なミックスを決定するのに役立ちます.