ホエイプロテイン 効果 筋肉 ストレッチ 効果
当時私は何も知りませんでしたが、この雑誌が準備していたすべての情報を吸収する準備ができました. 私はその雑誌の中で最大の男の運動を見つけました（無名のままになるIFBBプロ）. このボディービルダーは、「私が大きくしようとしているとき、私は低い議員のために重くなるが、ショーのために痩せるときは、高い議員のために軽い体重を上げる.
私がボディービルの世界に埋め込まれるようになったとき、私はこの同じ「知識」のビットを何度も繰り返し聞いていました. 知識のための私の終わりのない検索では、カットの大衆と高い担当者のための低い担当者のこの一般的な言い方がちょうど間違っていたことを発見するために私は長い時間がかかりませんでした. 担当者の範囲に関する真実は、ボディービルのコミュニティ内ではほとんど知られていないものです. 何人かは何年も競い合っていて、競争のトップレベルに達していますが、他の人は自分のボディービルの旅を始めています. 研修生のレベルは問題ではありませんが、私はこれがかなり誤解されているかなり単純な話題であることに常にショックを受けています. これはボディビルディングの世界に画期的な新しい情報ではないかもしれませんが、それはすべてのボディービルダーが知るべきことです. 低い担当者は速い攣縮筋線維を刺激すると言われ、高い執筆者は遅い痙攣筋線維を刺激する. 真実は、低い担当者がすべての筋肉線維を遅くから中速まで、そしてそれらの間のすべてを刺激することです.
ボディーは、ファイバーを必要に応じて低速から中速、高速の順に再生するように呼び出します. ゆっくりとしたツイッチ繊維が体重を持ち上げるのに十分な力を発生できない場合、身体は中間繊維を作用.
ホエイプロテイン 効果 筋肉 ストレッチ 効果 レイ
遅い繊維と中間の繊維が重さや疲れを処理できない場合、高速のつば繊維が最終的に募集されます. 繊維が収縮すると最大限に収縮します（Saladin、2007）。これは、重い荷重を持ち上げると、ゆっくりと中間の筋肉線維を完全に刺激することを意味します. 筋原線維肥大は、筋肉組織内のアクチンおよびミオシンフィラメントの数および大きさの増加である. このタイプの肥大は、収縮性組織の増加を伴うので、強さの増加を伴う（Zatsiorsky、2006）. これは重要です。なぜなら、漸進的な過負荷は、継続的な長期的な成長のための主要な必需品の1つです. したがって、低所得者のための非常に重い体重は、最大の成長のために非常に重要であることがわかります. 中規模Reps この代表範囲は、典型的には6〜12人の範囲として定義される. 中等度の担当者の範囲は、研究の結果、一貫して最大の成長につながることが実証されています. これは、緊張下で時間を増やしながら、比較的重い荷物を使用できるようにすることにより、高いrepトレーニングの利点と組み合わせて、低いrepトレーニングの利点の多くを提供することを意味します. 重い負荷は、議論したように、収縮性タンパク質のサイズを増加させる筋原繊維タンパク質合成を可能にする. サルコプラズマ肥大は、筋細胞内のサルコプラズマおよび他の非収縮性タンパク質の増加であり、主に高負荷のために軽負荷を持ち上げることによって誘導される. このタイプの成長は、典型的にはどのような強さの利益も伴わないが、ボディビルダーが筋力やパワーアスリートよりも筋肉になる傾向がある主な理由である. ポンプはしばしば短期間の訓練効果と考えられていますが、それはより大きな成長をもたらす可能性があります. 研究は、細胞の腫脹がタンパク質合成の増加とタンパク質分解の減少の両方を引き起こすことを示す（Grant et al. したがって、体重が多い場合は低倍率で筋原線維肥大を刺激するのが最善で、体重が軽い場合は筋肥大を刺激するのが最善ですが、中等度の担当者は筋原線維および筋原線維肥大. 適度な代表範囲の実証済みの実績は、トレーニングルーチンで無視できないようにします.ホエイプロテイン 効果 筋肉 ストレッチ 効果 期間
低所得者はすべての筋肉線維を刺激し、中等度の担当者は筋電図のタンパク質合成を誘発するので、多くの人が議論しているので、実際には高人セットを行う必要はない. 私はあなたの多くが「なぜ私の筋肉に水が詰まっているのか」と思っていることを知っています。この追加された水があなたの筋肉のサイズを増やすという事実の他に、それはまたタンパク質合成を増加させるでしょう. 多くの人々は、細胞の水分補給が非常に強いアナボリックトリガーであることを認識していません. 細胞の水和の増加に応答して、細胞は、筋肉をより大きく成長させてそれ自体を保護するシグナル伝達カスケードを開始する.だからこそ、高等教育機関の訓練とは何が関係していますか？高いレプ訓練により、グリコーゲン貯蔵が大幅に枯渇する. 最初はこれは逆効果であると思われるかもしれませんが、筋肉のグリコーゲン貯蔵量を増やすことによって体はこの枯渇に反応します. 長期的には、これは細胞が伸張し、より大きな全体的な筋肉の成長および同化ホルモンの放出をもたらす. 上記の利点のすべてに加えて、より多くの閉塞は、より高いレシピトレーニングに関連する. これにより、血液が訓練されている領域を離れることが防止され、これは成長因子産生の増加およびおそらく衛星細胞融合の増大を介して成長を誘導し得る（Vierckら. 範囲の比較 だからあなたは今、それぞれの担当範囲がどのような機能を果たしているかを知っているが、それは全話ではない. 本当にこの知識をうまく利用できるようにするには、本当にこの情報を解釈できる必要があります. この情報をすべて知っていても、高度なレッスンのトレーニングは必要ないと言われています。それは、低〜中程度の担当者範囲でのみトレーニングし、プログレッシブな過負荷に専念することが最善です. 研究者らは、失敗に至った90％（RM）の4セットからのタンパク質合成応答と、30％（RM）の失敗を伴う4セットとを比較した. この研究は、高反復プロトコール後に有意に高いタンパク質合成速度を見出した（Burdら. これは、古い言葉、低い担当者はサイズのためのものであり、高い担当者は脂肪の損失だけのための方法であることを意味する.
ホエイプロテイン 効果 筋肉 ストレッチ 効果 ふくらはぎ
プログレッシブな過負荷は成長が続くために不可欠であり、これは我々に1つの結論につながるはずです. 高い反復プロトコルは短期間ではうまくいくが、抵抗を絶え間なく増加させなければ、最終的には成長が失速する. 低〜中程度の担当者と負荷を訓練することで、時間の経過とともに強さを上げることができます. これは、1-5のレグの範囲での強さの向上が移転し、他のレプリーの範囲でより強くなることを意味します. したがって、取得または切断している場合でも、すべての範囲を利用する必要があります.ダイエットとカルディオは、脂肪を流して痩せるために使用する主なツールでなければなりません. あなたが見ることができるように、魔法のようにあなたが脂肪を失うか、他の担当者の範囲よりも細断されるようにするための担当範囲はありません. 高い担当者があなたに余裕のある質量を得ることができないというアイデアにはメリットもありません. あなたがショーのためにダイエットしている場合、数ポンドを落とそうとするか、できるだけ多くの筋肉を獲得しようとする場合、可能な限り最大の成長を達成するためには、. それであなたは自分のワークアウトにこれをどのように適用しますか？週に1回または2回筋肉グループをトレーニングするかどうかによって異なります. 1週間に1回だけ筋肉群をトレーニングする場合、すべての担当範囲で作業する最善の方法は次のとおりです。 最初の1〜2回の練習 - 3-5組の重い荷物を1〜. 次の1-2練習 - 大抵は複式の動きを伴う8-12の範囲で中程度の負荷の3-4セット. 最後の1-2の練習 - 通常、孤立運動をしている15-30門の範囲で軽い負荷の3-4セット. 週に2回筋肉グループを訓練する場合、これは本当にあなたが一度に1つのタイプの訓練に特化し集中することを可能にします. それを分割するには良い方法があります： セッション1 最初の1-2回の練習 - 2〜4回の範囲で重い荷物を持つ3-4セット.
ホエイプロテイン 効果 筋肉 ストレッチ 効果 副作用
次の1-2練習 - ほとんどの場合、複合動作を伴う4-6人の範囲で中程度の負荷の3-4セット. 最後の1-2の練習 - 通常、孤立運動を伴う6-8人の範囲の軽い負荷で3-4セット. セッション2 最初の1-2回の練習 - 複合動作で12-15回の範囲で重い荷物を持つ3-4セット. 次の1-2練習 - 3-4組は、主に複合運動を伴う15-20練習範囲の中程度の負荷. 最後の1-2練習 - 通常、孤立運動をしている25-30門の範囲の軽い負荷で3-4セット. トップレベルのプロボディビルダーでさえ、しばしば誤ってインフォーミングされます. 私はいつも言います。あなたのトレーニングや食事に使う方法はすべて重要です。なぜ私はこれをやっているのですか？あなたが良い、科学的に健全な答えを持っていなければ、それはあなたの方法を再評価する時です. だからそこに出て、ひどく重い体重を持ち上げ、肌を裂くポンプを作り、高い師でそれを焼く.Duis sed tellus et tortor vestibulum gravida. Praesent elementum elit at tellus. Curabitur metus ipsum, luctus eu, malesuada ut, tincidunt sed, diam. Donec quis mi sed magna hendrerit accumsan.