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タンパク質のタイミングは、プロとアマチュアアスリートによる体力と体力を構築する重要な側面と考えられています.
用語「タンパク質タイミング」は、基本的に、高タンパク質食品を消費する重要な時期を特定することを指す. これは、より速い筋肉発達を促すとともに、運動後に筋肉を再構築し、修復し補充するための栄養素を身体に供給するために使用される. サプリメント、アミノ酸、タンパク質パウダーを含む通常の食事は、常に批判を集めています. しかし、運動後の回復過程に関連して、タンパク質消費の組成およびタイミングが特に重要であるという科学界の一般的な合意がなされている. この実践は、筋肉の栄養を最大にするために運動の1時間以内に炭水化物とタンパク質の消費を主張している.
以前の研究
Journal of the International Society of Sports Nutritionの2013年版の第10巻に発表された新しいメタデータ研究分析は、タンパク質タイミングの妥当性を取り上げる重大な疑問を提起する. Schohfeldらは、アナボリックな機会を示す多くの研究が発表されていますが、Schoenfeldらはメタ分析でこれらの結果の正確さに疑問を呈しています.
身体に燃料を補給するための運動後の栄養補給の概念は理にかなっていますが、この理論をテストした研究では重大な欠陥が確認されています. Schoenfeldとその共同研究者は、文献レビューを通じて長期的な研究において大きな相違を見出した
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統計的に正確な結果を得ることを困難にする長期間の研究にはいくつかの制約があります. しかし、異なる研究から得られたすべての結果をまとめたメタデータ分析は、有効な定量分析およびより大きな統計的意味を提供することができる. 研究の分析 メタデータ解析中、Schoenfeldらは、精度を確保するために異なる方法論を使用してデータを細心の注意を払って評価しました. 単純なプール分析からの最初の結果は、タンパク質のタイミングの結果としての強度の増加を示さなかったが、筋肉肥大に関しては小さいが有意な効果が認められた. しかし、この分析は、アナボリックウィンドウの存在を確認するのに十分詳細ではなかった. Schoenfeldとその共同研究者は、各変数を独立に評価するための洗練された回帰分析を完了し、これらの変数が結果にどのように影響を与えたか. 彼らは、消費されたタンパク質の量が、メタデータ分析において調べられた事実上すべての研究にわたって結果の差異を決定することを見出した. 実験群は、対照群と比較して実質的により多くのタンパク質を消費したことが見出された. これは、対照群内の平均タンパク質摂取量が耐性訓練に関連したタンパク質合成を最大にするには不十分であることを意味した. 対照群と研究群の間でタンパク質摂取量が一致したいくつかの研究では、Schoenfeldらはタンパク質タイミングの結果として有意な影響を見出さなかった. メタデータ解析に続いて、Schoenfeldと彼の共同著者は、タンパク質のタイミングは無関係であると判断した. 訓練の直後にタンパク質が消費されるか、または数時間後にタンパク質が消費されるかどうかは、有意差を生じさせないようである.ソイプロテイン ホエイプロテイン タイミング サイズ 選び方 やすい
メタデータ分析の限界 しかし、Schoenfeldらは、タンパク質タイミングの基準が運動前後の時間が1時間未満であり、非時間消費が2時間を超えていることを認めている. 彼らは、トレーニングセッションが悪影響を及ぼした後、タンパク質を消費するのに5時間以上待っても分析しなかった. しかし、それは約4〜6時間ではるかに広い可能性があり、部分的にいつ前運動食事が消費されるかに依存する. メタデータ分析のもう1つの制限は、アンタイムド・タイム・グループとタイム・ドゥー・タイム・グループの間でタンパク質消費量が一致した限られた数の研究であった. 統計力の欠如は、この分析では検出できなかった根本的な影響を排除することができないことを意味する. また、研究は主に未熟な被験者に焦点を当て、エリート選手やボディビルダーには焦点を当てていない. したがって、タンパク質のタイミングが訓練された被験者にとってより重要である可能性がある. 概要 Schoenfeldらの研究では、タンパク質のタイミングは一度考えたほど重要でないかもしれないことを示唆している. このメタデータ分析は、タンパク質タイミングの重要性についてのより良い洞察を得るための将来の研究を導くための基礎を成し遂げた.Duis sed tellus et tortor vestibulum gravida. Praesent elementum elit at tellus. Curabitur metus ipsum, luctus eu, malesuada ut, tincidunt sed, diam. Donec quis mi sed magna hendrerit accumsan.