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ホエイプロテインソイプロテイン効果効能カテキンあなたが脂肪を燃やすために探している場合は、筋肉の筋肉を構築し、免疫システムを強化し、病気を防ぐ、ホエータンパク質よりも見える. ホエーは他のどのタイプの食品やサプリメントよりも吸収しやすいタンパク質源を提供し、消化しやすいので効果的です. それが今日市場で最も人気のあるタンパク質サプリメントの一つになったのも不思議ではありません. ホエイのようなプロテインパウダーを補うことの利点についてまだ混乱している場合は、タンパク質が細胞や組織の再構築、体液のバランスの維持、酵素機能の保護、神経や筋肉の収縮のサポート、健康の増進に絶対不可欠であることを忘れないでくださいあなたの肌、髪と爪の. 明らかに、食事中に十分な量のタンパク質を得ることは非常に重要であり、高品質のタンパク質粉末を使用することは、食事に多くのカロリーや炭水化物を加えることなく、より多くのタンパク質を消費する素晴らしい方法です. ホエータンパク質は、筋肉増強効果のために、運動選手およびボディビルダーにとって最も一般的なタンパク質の1つです. 筋肉を鍛えて体の構成を強化するだけでなく、運動後の筋肉の崩壊やストレスの回復をスピードアップします. ジャーナル・オブ・フード・サイエンス（Journal of Food Science）に掲載された研究によれば、ホエータンパク質は、そのアミノ酸含量および迅速な消化性のために、最高品質のタンパク質の1つです. それはあなたの筋肉を救助するために素早く働き、癒し、再建し、成長することができます. （1）ホエイプロテインとは？ミルクには2種類のタンパク質が含まれています：ホエイとカゼイン. ホエイは、チーズの製造プロセス後、凝固および凝乳除去後に残っている半透明の液体部分のミルクです. 乳清という用語は、液体から分離され、タンパク質、乳糖、ミネラル、免疫グロブリンおよび微量の脂肪の組み合わせからなる複雑な物質を指す. しかし、それは主にホエーに見られるタンパク質といくつかの高度に生物活性のあるペプチドであり、それは脂肪の損失のためのスーパーフードであり、痩せた筋肉を構築する.

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（2）ホエイプロテインについてのよくある質問と、それがどのようにあなたの体に役立つのかについて説明します。どのようにホエータンパク質を使用しますか？ホエータンパク質は乾燥され、粉末形態で販売され、液体を加えることによって容易に再構成される. 最良で最も加工されていない形態は、低レベルの脂肪およびコレステロールおよび乳糖の形態のより高いレベルの生物活性化合物を含有する乳清タンパク質濃縮物である. ホエイプロテインを使用するには、単にシェイクやスムージーに高品質のパウダーを1スクープ（約28グラム）加えてください. ホエイプロテインパウダーで調製できる1トンのタンパク質シェイクレシピがあります. プロテインシェイクを準備することは、毎日のタンパク質消費を増やし、体重を減らし、筋肉量を増強し、免疫系を増強する、簡単でポータブルな方法です. ホエータンパク質単離物とは何ですか？乳清タンパク質分離物は、脂肪が補充物から除去されたときであり、生物活性化化合物がより低い. 乳清タンパク質単離物は入手可能な最も純粋なタンパク質源であることが知られていますが、90％以上のタンパク質濃度が含まれていますが、単離物の問題点は製造時にタンパク質が変性して消化管. 変性プロセスは、タンパク質構造を分解し、それらのペプチド結合を失うことを含み、それによってタンパク質の有効性を低下させる. また、ホエイタンパク質濃縮物やホエー単離物よりもアレルギー反応が少ないとされているホエーの単離物と呼ばれるホエイのタイプがありますが、それははるかに処理されたタイプのホエータンパク質であり、その中のタンパク質も変性されています. タンパク質の揺れはあなたのために良いですか？ほとんど誰もがタンパク質の摂取を享受することができます. 高品質のタンパク質粉末には、抗酸化物質やアミノ酸などの多くの有益な栄養素が含まれています. アスリートは、特にハードワーク後の筋肉回復を達成するために、タンパク質消費を増加させる必要があります. さらに、天然のタンパク質パウダーで補うことで、エネルギーレベルを上げて飢えを減らすことができます. しかし、タンパク質の揺れの効能は、タンパク質パウダーの品質に依存しますので、有機栽培ホエー濃縮物を選択し、人工成分で作られたホエー単離物や粉剤は避けてください. （3）タンパク質震えは本当に働くのですか？プロテインシェイクは、筋肉量を減らし、筋肉量を減らし、飢えや渇望を和らげるのに役立ちます. 研究は、食事の前にホエータンパク質の揺れがあると、血糖値を調節し、飢えのレベルを減らして食べる量を少なくするのに役立つことを示しています.

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多くの研究はまた、タンパク質補給が筋肉機能および運動能力の回復を促進し、エネルギーレベルを高めることを証明している. （4）ホエーはカゼインタンパク質とどう違うのですか？ホエーとカゼインは両方ともミルクに含まれるタンパク質です. 100ミリリットルの牛乳中に5グラムのタンパク質を含み、そのうちカゼインはタンパク質の80％を占め、ホエーはタンパク質の20％を占める. ホエイは、カゼインタンパク質より分枝鎖アミノ酸の割合が高く、ホエーがカゼインよりも速くタンパク質合成を増加させる. 研究によれば、ホエータンパク質はまた、より大きな溶解性を有し、カゼインタンパク質よりも迅速に消化される. （5）ホエイプロテイン栄養プロファイル+高品質ホエープロテインで探すべきものホエイプロテインパウダーの1スクープ（28グラム）には、おおよそ次のものが含まれています：（6） 100カロリー炭水化物5グラム 20グラムのタンパク質 1. 砂糖5グラム 94ミリグラムのカルシウム（9パーセントのDV） 140ミリグラムのナトリウム（6％のDV）ホエータンパク質の構成成分は、高レベルの必須および分枝鎖アミノ酸を提供する. ホエータンパク質に多くの有益な特性を与えるのは、これらのタンパク質の生物活性である. システインは、グルタチオンレベルを高めるために非常に有益です。これは、酸化ストレスに起因する癌や疾患のリスクを軽減するのに役立つ重要な抗酸化物質です. ホエー中の分枝鎖アミノ酸は、組織の維持を促進し、運動中の筋肉崩壊を防止するため、ホエーの健康上の利益に重要な役割を果たす. （7）ホエータンパク質の構成成分の利点を得るためには、利用可能な最良の供給源を選択する必要があります. 天然または有機のホエータンパク質パウダーを探し、ホルモン、農薬、人工成分、グルテンおよび遺伝子組み換え生物を完全に含まない. 特定の分離株には、補体を無効にする変性タンパク質が含まれていることに注意してください. さらに、より安価なホエータンパク質単離物は、しばしば、消化器系および神経毒性の強い人工甘味料を添加する.

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草で飼育された牛の有機ホエー濃縮物は、免疫グロブリンやミネラルなど、多くの身体機能をサポートする化合物の最大量を提供します. 乳清タンパク質の9つの利点強さを増強し、筋肉を構築するバーンズファット渇望を軽減する血糖値を安定させるエネルギーを改善するグルタチオンを後押しする耐性を高める心臓の健康を改善する寿命を延ばす 1. 強さを増強し、筋肉を構築するホエイプロテインは、炭水化物や脂肪から余分なカロリーを摂らずにダイエットにタンパク質を加える最も効率的な方法です. これには通常80〜90％のタンパク質が含まれており、筋肉や筋力を鍛えるために必要なものを身体に提供し、運動後すぐに回復します. 上記の食品科学誌に掲載された研究によれば、乳清タンパク質は、カゼインおよび大豆タンパク質製品よりも大きな程度で筋肉の合成を刺激する. 研究者は、あなたの食生活に補足的なタンパク質を加えることで、筋肉量の増加を促進することができます。特に、耐性やバーストトレーニングと組み合わせてカロリー制限中でも筋肉量を維持し、. ベイラー大学で2007年に実施された研究では、1週間に4回運動する男性19人に補助的なタンパク質とアミノ酸の使用を分析した. 研究者らは、14グラムのホエイとカゼインタンパク質と6グラムの遊離アミノ酸で構成された20グラムのタンパク質を補充すると、全身量、無脂肪体重、大腿筋量および筋肉量の増加が比較された炭水化物プラセボを服用している人に. バーンズファット米国栄養学会誌に掲載された2014年のメタアナリシスでは、抵抗運動の有無にかかわらず、体重および体組成に及ぼすホエイタンパク質の影響を調べた. （9）栄養と代謝に掲載された研究では、1日に500カロリーのカロリー摂取量を減らした参加者が特別なホエーサプリメントの効果を評価しました. カロリー摂取量を500カロリー減少させた対照群の参加者と比較して、両方のグループの体重が有意に減少したが、ホエーを補充したグループは体脂肪を有意に減少させた. 渇望を軽減するホエータンパク質は、グレリンとレプチンの両方に作用すると思われます。ホルモンは、あなたの食欲を調節するのに役立ちます. レプチンは主にエネルギーバランスに影響を与え、食物摂取を抑制し、ゲッリンは飢餓を調節し、食事の開始に役割を果たす. 研究によれば、肥満患者では、レプチンの循環レベルが典型的に上昇し、グレリンレベルは低下する. ホエーはレプチンとゲッリンの分泌をバランスさせ、飢餓の渇望を減らし、過食をやめるのを助けます. （11）栄養と代謝の地中海ジャーナルに掲載された2013年の研究では、乳清タンパク質が様々な生理学的メカニズムの結果としてカロリー摂取量を減らすのに役立つことが分かった.

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研究者らによると、ホエータンパク質のアミノ酸含量が満腹感に影響する主な要因である. さらに、満腹感および食物摂取に対するホエーの効果は、グレリンおよび他の飽食誘発性ホルモンの放出によって媒介される. これらのホルモンは、タンパク質消費後に胃腸系で放出され、ホエイタンパク質を補充すると食物摂取を抑制する可能性があります. 血糖値を安定させるホエイは血糖指数の高い食事の直前に血糖値を安定させることができます. 糖尿病の世界ジャーナルに掲載された研究によれば、ホエータンパク質は糖尿病の症状の管理に使用できる. それは胃内容排出を遅らせ、インシュリンを刺激し、食後に放出されるインクレチンのような腸ホルモンを刺激し、血糖値を低下させる. ホエイタンパク質は食事後に血糖値を自然に低下させることができます。特に食事前に数分を消費すると. エネルギーを改善するホエータンパク質は、運動中または重度の活動中にエネルギー源となるグリコーゲンを増加させ、エネルギーバランスに影響を与えるホルモンであるレプチンの効果を高める. さらに、ホエーは身体によって容易に消化され、アクセスされるので、エネルギーに素早く変換され、エネルギーレベルを自然に高めるのに役立ちます. Journal of Sports Science and Medicine誌に掲載された2013年の研究では、女性が抵抗トレーニング後にホエータンパク質を消費したときにパフォーマンスマーカーが増加したことがわかりました. 女子バスケットボール選手でテストされたパフォーマンスマーカの中には、敏捷性ランニング、垂直ジャンプ、筋肉持久力.

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改善されたエネルギーレベルおよび性能は、ホエータンパク質中に存在するアミノ酸に起因する. 身体が十分なレベルのアミノ酸を欠いているときは、筋肉疲労を経験し、運動後の運動回復を遅らせる. （14）スポーツと運動の医学と科学に掲載された2014年の研究では、運動訓練中に40匹のマウスにホエイタンパク質の有効性が評価された. グルタチオンを後押しするホエイプロテインは、あなたの体のあらゆる細胞に見られる主な抗酸化物質であるグルタチオンの生産を増加させます. 研究によると、ホエイタンパク質はグルタチオンの合成に必要なアミノ酸であるシステインが豊富です. オハイオ州立大学の科学者たちは、加水分解されたホエータンパク質単離物を補充すると、細胞内のグルタチオン濃度が64％. （16）グルタチオンはパーキンソン病やアルツハイマー病などの細胞障害、癌、老化疾患を引き起こすフリーラジカルを排除するのに役立ちます. また、環境毒素や薬剤耐性から身体を保護するのにも役立ち、強力な免疫系にとって非常に重要です. 耐性を高めるホエイプロテインはグルタチオンの合成を促進するため、免疫システムを強化する働きをします. グルタチオンはまた、ビタミンC、CoQ10、ALA、ビタミンEなどの他の抗酸化物質の有効性を高める. ホエータンパク質はまた、免疫機能にポジティブに作用し、抗菌活性を示す多くの他のタンパク質およびビタミン、例えばビタミンDを含む. 国際スポーツ栄養学会誌に掲載された研究によれば、ホエイプロテインは運動後に体を回復させるのに役立ち、これは免疫不全、酸化的ストレスおよび過剰な炎症を避けるために重要である. ホエーはグルタチオンの生産を増加させるだけでなく、免疫機能を促進するアミノ酸であるL-アルギニンとL-リジンも含みます. 心臓の健康を改善する研究によれば、ホエータンパク質は血圧および動脈の硬さの低下を促進し、脂質プロファイルを改善する.

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それはあなたの筋肉を保護し、体重を減らすのを助けることによって心血管リスク要因を減らすために働く. （18） American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2016年の研究では、ホエータンパク質粉末またはマルトデキストリン（コントロール）を8週間使用した42人の参加者の血圧を評価した. 寿命を延ばすホエータンパク質は、飢餓を増加させることなく老化および栄養素の吸収を増加させる筋肉の浪費を減らすことによって寿命を延ばすことが分かっている. あなたが年を取るにつれて、あなたは骨量を失い、細胞機能とあなたの消化機能が低下するので、これは重要です. しかし、ホエーはこれらすべての領域での損失を減らすことが示されており、老化プロセスを遅らせる素晴らしいスーパーフードとなっています. ドイツで実施された研究では、高齢者がホエイタンパク質を補給したときに、筋肉タンパク質合成、筋肉量および筋力に正の効果をもたらした. （20）栄養素に掲載された2016年の研究は、高齢者のタンパク質摂取量の増加が筋肉の健康を改善し、エネルギーバランスと体重管理を維持し、心血管機能をサポートすることを発見しました. （21）ホエイプロテインレシピ乳清タンパク質を使用する簡単で楽しい方法をお探しですか？私の好きなレシピは以下のとおりです：ダークチョコレートプロテイントリュフ：これらの美味しいトリュフは、バニラホエイプロテインパウダー、メジュールデート、スチールカットオーツ、ダークチョコレートで作られています. 彼らはベーキングを必要としません、そして、彼らはエクササイズ後の完璧な小さなトリートメントです. スムージーボウルのレシピ：もう一つの素晴らしいアイデアは、スムージーボウルにホエイプロテインパウダーのスクープを加えることです. 健康的なスムージーレシピ：どのような揺れやスムージーにもホエイプロテインパウダーを加えることは、食事の間や運動後にホエーを使用する簡単な方法です. 副作用と予防措置乳清タンパク質の多くの健康上の利点にもかかわらず、ミルクアレルギーまたは乳糖不耐症の人々が消費するべきではありません. ラクトースに敏感であれば、ホエータンパク質を消費した後にガス、鼓脹、けいれん、疲労、頭痛および過敏反応を経験することがあります.

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分離物のような人工甘味料を含む乳清製品は、分解がより困難になり、消化不良を引き起こす可能性があるため副作用を招くこともあります. あなたがホエイアレルギーを持っていない場合は、最高品質のホエイプロテイン製品を使用していることを確認してください. これは処理が少なく、人工成分や化学物質が含まれていないので消化しやすくなります. ホエータンパク質を使用できない人は、エンドウマメタンパク質や発芽した玄米タンパク質パウダーのような植物性タンパク質パウダーを試してみるべきです. また、高タンパク食品を食べることは、筋肉の構築、エネルギーの改善、体脂肪の減少に非常に有益です. 最終的な考えホエイは、チーズの製造プロセス後、凝固および凝乳除去後に残っている半透明の液体部分のミルクです. それは、液体から分離され、タンパク質、乳糖、ミネラル、免疫グロブリンおよび微量の脂肪の組み合わせからなる複雑な物質である. ホエータンパク質に多くの有益な特性を与えるのは、これらのタンパク質の生物活性である. ホエータンパク質には、筋肉を増強し、脂肪を燃焼させ、渇望を軽減し、血糖値を安定させ、エネルギーを改善し、グルタチオンレベルと免疫力を高め、寿命を延ばす能力を含む多くの利点があります. 天然または有機のホエータンパク質粉末を探し、ホルモン、農薬、人工成分、グルテンおよび遺伝子組換え生物を全く含まない. また、ホエータンパク質単離物のように、処理されるホエータンパク質は避けてください. ホエイプロテイン：他のプロテインパウダーの利点その音から、漏れた腸は消化器系にのみ影響を与えると考えるかもしれませんが、実際にはもっと多くの. リーキーガットはとても一般的なので、そのような謎は、私はすべての事を漏らした腸に無料のウェビナーを提供しています.