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タンパク質は、欲求を維持し、筋肉のない筋肉を構築し、それらの最後の数ポンドを落とすための鍵です. しかし、Applied Physiology、Nutrition and Metabolismに掲載されている新しいレビューによれば、それが重要なのはあなたが食べるタンパク質の量だけではありません。. まず第一に、チキンからピーナッツまでのタンパク質のすべての供給源は、アミノ酸の異なる配列を含み、タンパク質のビルディングブロック. 20種類のアミノ酸のうち、9種類は「必須」です。つまり、食べ物からしか得られません. 動物ベースのソース（肉、卵、乳製品）は、それらをすべて1つの量または他のものにまとめますが、ほとんどの植物ベースのソースには9つの必須アミノ酸の一部しか含まれていません。つまり、植物ベースのタンパク質をすべてエンドウブリティッシュ・コロンビア大学の人口・公衆衛生学部の栄養と代謝研究の研究者であるRajavel Elangoは、共同研究者の研究者である特定のアミノ酸が十分に得られない可能性があると説明しています. 植物由来のタンパク質からタンパク質を得る際には、タンパク質の豊富な植物を毎食で食べることが重要です。これは、あなたが必要とするすべてのアミノ酸を日中に得ることを保証するのに役立ちます. あなたの野菜を捨てて朝食、昼食、夕食のTボーンステーキからプロテインフィックスを得る言い訳ではありません. 結局のところ、あなたのカロリー、飽和脂肪とコレステロールの摂取量の面であなたを簡単にあなたを置くことができる（そして、これは「すべての第二のもの」です）. これは、タンパク質源を賢明に選択する最も重要な理由です。ビタミンとミネラルの独自のブランドと一緒に、すべての食品パッケージのタンパク質、Elangoは言う. いくつかの情報源はBビタミンが豊富です。他のものは鉄であり、他のものは何のものでも豊かではない. 覚えておいてください：必須の栄養素が不足していると、体はタンパク質を多用することができません. 適切な場所からタンパク質を確実に取得したいのですか？あなたが食べることができる最も健康的なタンパク質詰め物のいくつかはここにあります：卵はちょうどそれぞれ6グラムのタンパク質を含んでいません. 登録された栄養士ボニー・タブ・ディックス（Bonnie Taub-Dix）は、. ニュース食べる+実行ブロガー、栄養相談の所有者Better Than Dietingと "あなたが食べる前に読む . 「卵は、その「生物学的価値」の点で最も高く評価されます。食べると体内のタンパク質や組織を形成するタンパク質の割合.

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さらにコリンやビタミンB-12、Dが豊富に含まれており、エネルギーレベルを上げるのに非常に重要であり、細胞は必要に応じてハミングアップします. British Journal of Medicineに掲載された研究によれば、心臓病や脳卒中のリスクを増加させることなく、1日に卵を食べることができます. コテージチーズおそらく最も評価されていないチーズの男性にはコテージチーズが含まれていますが、コテージチーズには25グラムのタンパク質と1日のカルシウムの必要量が18カップで1カップに含まれているとジムホワイトは語っています。バージニア州のトレーニングスタジオ. また注目すべきはカゼインが豊富で、食べるのが最も遅い消化タンパク質であり、何時間も飢えを守ることができます. それは他の多くの肉よりもはるかに少ない飽和脂肪を含み、まだ乳房当たり30グラムのタンパク質を含んでいます. 全体の穀物これらの心臓の健康な穀物は複雑な炭水化物（あなたの繊維の摂取量、心臓の健康と減量の成功に不可欠です）よりも多くのタンパク質を含んでいます. すべては調理済みのカップ1杯あたり6グラム以上含まれています。キノアは実際にそこにあるいくつかの「完全な」植物ベースのタンパク質の1つです。つまり、9つの必須アミノ酸. 魚 "カロリーが低く、価値が高い魚は、心臓の健康を促進し、気分を安定させるオメガ3脂肪酸の優れた供給源です"とTaub-Dixは言います. さらに、2014年アメリカ予防医学ジャーナルの研究によれば、年齢とともに脳が収縮するのを防ぐのに役立ちます. さらに、カロリーをカットしようとすると、サケよりも実際には薄く、全脂肪（飽和脂肪および不飽和脂肪の両方）がわずか5グラム含まれており、. 印象的な、いいえ？ギリシャヨーグルト朝食、スナック、または何かの成分としてのプレーンな無脂肪のギリシャヨーグルトには、1食当たり17グラムのタンパク質が含まれています. あなたが不思議に思っていた場合、脂肪を含まないことは、ヨーグルトに含まれるタンパク質の量を減らすことにはなりません. 「果物は果物の味が砂糖の中で詰めることができるので、平原はあなたの最高の選択肢です」とWhite氏は言います.

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ナッツ彼らは健康的な不飽和脂肪酸が豊富であることで知られているが、彼らはまた、多くのタンパク質が進行している. さらに、2013年のニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン（New England Journal of Medicine）の調査によると、一日に一握りのナッツを食べる人は、ナッツを食べない人に比べて、. カロリー、ケール、コラードグリーン、および他の緑豊かな緑のカロリーは、驚くほどタンパク質が豊富です. 例えば、70カロリーのホウレンソウには約10グラムのタンパク質が含まれています. 野菜には必要なアミノ酸がすべて含まれていませんが、豆とマメ科植物を組み合わせることで、9つの必須アミノ酸.

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