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カゼインプロテイン意味英語スラングうざいアブダクション - 腕を吊り下げた位置から肩の高さに持っていくなど、身体の中央から離れた肢の動き. Abyss - 何をする必要があるかを知って実際にそれをやり遂げることの間にある障壁調節抵抗 - リフターの力が動作範囲内で増加するにつれて増加する抵抗. エアロビックエクササイズ - あなたの心肺（心肺）システムが働く筋肉に酸素を補充することができるレベル以下の酸素を使用する長期間、中強度の仕事. エアロビックは文字通り酸素を意味し、エネルギー需要を満たすために体脂肪を燃やす唯一の運動タイプです. ボディビルダーは、追加の心肺機能を発達させるためにエアロビクストレーニングを行い、余分な体脂肪を燃焼させて最高のコンテスト筋肉を達成する. ランニング、サイクリング、スイミング、ダンス、ウォーキングなどの一般的なエアロビクス活動. AFWB - 女性ボディビルダーのアメリカ連盟 - アメリカの女性のアマチュアボディービルを管理するグループ. アゴニスト（Agonist） - 収縮に直接関与する筋肉で、主に身体部分の動きに関与する. アミノ酸 - タンパク質と筋肉が作られるビルディングブロックとして機能する化合物のグループ. AMUR - 米国食品医薬品局（FDA）によって確立された特定の栄養素の成人最低必要量の略語。. アナボリック医薬品 - アナボリックステロイドとも呼ばれるこれらは人工的な男性ホルモンであり、窒素の保持を助け、それによって男性のボディビルダーの筋肉量および筋力を増加させる. しかしながら、これらの薬物は有害な副作用がないわけではなく、医師の処方箋によってのみ合法的に入手可能である.

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ステロイドは、ほとんどのジムで闇市場で入手可能ですが、筋肉量を増やすために、このような未知の物質を使用することは非常に危険です. アナボリックステロイド - 男性ホルモンテストステロンの筋肉構築特性を模倣する合成化学物質. 嫌気性運動 - 酸素よりも速く酸素を消費する有酸素作業よりもはるかに高い強度の運動は、体の筋肉に酸素を補給することができます. 嫌気的な運動は、最終的にアスリートが運動セッションをやや早く終了させるような重大な酸素腐敗を引き起こす. 嫌気性練習（ボディートレーニング訓練が所属する運動の種類）は、グリコーゲン（筋肉砂糖）を燃焼させてエネルギー需要を供給します. アンドロゲン薬 - アンドロゲンは、男性ホルモンテストステロンの人体への影響をシミュレートする薬物です. アンドロゲンはある程度の強さと筋肉量を構築しますが、体毛の増加、声の深まり、攻撃性の高さなどの二次的な性格を刺激します. 確かに、多くのボディビルダーやパワーリフターはアンドロゲンを服用してジムでの積極性を刺激し、より生産的なトレーニングをしますアンタゴニスト - アゴニストに対抗する筋肉、アゴニストの筋肉が収縮するときに長くなる筋肉. 抗酸化物質 - 組織の酸化を最小限に抑え、フリーラジカルの制御とその悪影響を助ける小さな化合物. アームブラスター - 約5インチx 24インチのアルミニウムまたはグラスファイバーストリップ、首周りのストラップでウエストの高さでサポート. バーベルやダンベルをカールしたり、三頭筋のプッシュダウンをしたりしながら、肘が動くのを防ぎます。. 赤ちゃんの尻 - 非常に筋肉質の運動選手の上腕二頭筋の2つの頭の間のインデント. バックサイクリング - 運動セッション中に使用されたセット、繰り返し、または体重のいずれかの値を元に戻す.

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バーベル（Barbell） - エクササイズに使用される重さであり、剛性ハンドル5-7 '長い、各端に取り外し可能な金属ディスク. バランス（Balance） - 男性の体格における体の割合の均等な関係を指す用語。. 完璧にバランスの取れた物理的な比率は、競争の激しいボディビルダーの間で非常に求められている特性です. 基本的なエクササイズ（Basic Exercise） - あなたの体の最も大きな筋肉群にストレスを与えるボディービルディングエクササイズ（e. 偉大な筋肉量と身体能力を構築するために、基本エクササイズで非常に重い体重を使用することができます. ）ベンチ - バーベキューやダンベルの運動をベンチに横たわったり座ったりするのに使用するための多種多様な運動用ベンチがあります. 最も一般的なタイプのベンチであるフラットな運動台は、胸部、肩部、腕の動きに使用できます. 生体力学（Biomechanics） - 人体に作用する内外の力と、これらの力によってもたらされる効果に関係する科学. ボディービルディング（Bodybuilding） - 身体の形状や形を変えるために健全な栄養学的実践を用いて接合して適用される体重トレーニングの一種。. この本の文脈では、ボディービルディングは、男性、女性、および混合ペアのためのアマチュアとプロの両方のカテゴリーにおいて、全国的かつ国内的に競争の激しいスポーツです. しかし、過半数の体脂肪を失うだけでなく、身体のあまりにも薄い部分を構築するために、大多数の人がボディビルディング方法を使用しています.

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Buffed - 「きれいにバフ仕上げ」のように - 良い筋肉のサイズと定義、よく見える. この熱傷は筋肉に疲労毒素が急速に蓄積することによって引き起こされ、あなたが筋肉群を最適に働いていることを示す良い指標です. 最高のボディビルダーは、一貫して筋肉が焼けて痛みの障壁を越えて鍛えられ、その結果、非常に激しい筋肉. バーンズ（Burns） - 正常な失敗点を超えてセットを押して、それによってそれをより大きな肥大に刺激するために使用されるトレーニング技法。. ほとんどのボディビルダーは、すでに失敗しているセットの最後に8〜12回の熱傷を行います. CAFB - カナダ、アマチュアボディビルダー連盟、男性、女性、混合ペアのためのアマチュアボディービルを広告するカナダ連盟. CAFBは、IFBBと国際的に提携している120以上の国家団体連合のうちの1つです. Cardiorespiratory Fitness - 好気性の良さを示す心臓、循環系、肺の体力. 不正行為 - 過剰な疲労の蓄積のために通常収縮を続けることができない地点をはるかに越えて働くように筋肉を押す方法. 不正行為では、筋肉からの圧力の一部を取り除くために失敗点に達したら、自己管理された身体のスイング、ジャーク、またはその他の貧弱な運動形態を使用し、過去2〜3回の失敗を繰り返すことができます. チンニングバー（Chinning Bar） - 壁やジムの天井に高さで取り付けられた棒で、顎をやり、脚を上げたり、上半身を動かすことができます. チンニングバーは、国内および国際大会で使用されるハイバーオスの体操選手に類似しています. コレステロール - 心臓病や脳卒中の促進に関与する「悪い脂肪」として最も広く知られていますが、体内の多くのホルモンの生成に不可欠な成分です. コレステロールの種類には、MDLとLDLがあります（MDLは「良い」形、LDLは「持っている」形です）. サーキットトレーニング - 1つのエクササイズ機器から別のエクササイズ機器に素早く移行し、各機器で所定の数のエクササイズを行い、脈拍数を高く保ち、全体のフィットネスを促進し、クリーン - オーバーヘッドリフトを準備するために、バーベルまたは2つのダンベルを床から肩まで1回の滑らかな動きで持ち上げる動き.

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きれいな動きを適切に実行するには、脚、背中、肩、腕のコーディネートされた強さを使用する必要があります. クリーンダイエット - これは、栄養豊富な、低脂肪の食事を食べることを指します. クリーンとジャーク - 2つの動きで床から天井まで重量が上がるオリンピック・リフト（SNATCHも参照）. クリーンアンドスナッチ - 2つのオリンピックリフトのうち、腕で床から天井まで重量が上がるリフトの1つ。長さ. カラー - バーベルまたはダンベルバーの所定位置にプレートをしっかりと保持するために使用されるクランプ. 円筒形の金属クランプは、カラーを通ってねじ込まれた止めねじによってバー上の適所に保持され、バーに対してしっかりと締め付けられる. 内側の襟はプレートが内側にスライドして手を傷つけるのを防ぎ、外側の襟はエクササイズのミッペルでプレートがバーベルから滑り落ちないようにします. 複合トレーニング - 「巨人セット」と呼ばれることもあります。同じ筋肉のために34のエクササイズを行います。. カップル＆コンペティション（Competition） - アダージョやその他のダンスムーブメントやリフトを特集した特に魅力的なポーズ・ルーチンを用いて、. より頻繁に「Mixed Pairs Competition」と呼ばれるこのイベントは、ボディービルのコミュニティや一般の人々に急速に国際的な人気を得ており、アマチュアとプロの両方の世界選手権で開催されています. 例えば、ベンチプレスで体重を持ち上げて胸部からロックアウト位置に押し込むとき、それは運動の同心的な、すなわち「陽性の」段階である. クランチ - 腹筋〜エクササイズ - 脚を床に置いた腰掛け、首の後ろに手を置く. Curl-Bar - より快適なグリップとより少ない前腕ひずみのために設計されたCamberedバー.

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カットアップ（カット） - 体脂肪の程度が低いために筋肉の定義が非常に高いボディービルダーを表すために使用される用語。. デッドリフト - 3つのパワーリフティングイベントの1つ（他の2人はスクワットとベンチプレスです）. 欠乏症 - 健康に必要不可欠な1つ以上の栄養素の準最適レベル。ビタミンによく見られる. 定義はしばしば「筋肉質」と呼ばれ、高度に定義されたボディービルダーは体脂肪がほとんどないため、筋肉の非常に細かい溝が「筋条」と呼ばれ、各主要筋肉群. Delts - 肩の大きな三角形の筋肉であるdeltoidsの略で、身体から腕を持ち上げて他の機能を実行する. ボディービルダーは明確に定義されていても、それぞれの主要な筋肉複合体内に余分な脂肪が残っています. 筋肉量と筋肉密度の組み合わせは、すべての競争力のあるボディビルダーの間で高く評価されています. ダイエット - 人によって定期的に消費される食べ物と飲み物で、しばしば特定の指針に従って体調を改善する. ディッピングバー（Dipping Bars） - パラレルバーは、床の上に十分に高く設定されているため、腹部の脚を上げることができます。また、さまざまな練習もできます. いくつかのジムは、一方の端部の内側に角度を付けられた浸漬棒を有する。これらはディップ時のグリップ幅を変更するときに使用できます. ディップベルト - 両端にチェーン付きヒップの周りに掛けられた大きな重いベルトで、バーベルプレートやダンベルに取り付けて、ディップなどの特定の運動中に抵抗を増やすことができます. 利尿薬 - 「ウォーターピル」と呼ばれることもありますが、これはショーの直前にボディビルダーのシステムから余分な水分を取り除く薬剤とハーブの準備であり、それによって筋肉の詳細が明らかになります. 過酷な化学的利尿薬は、特に慢性的に使用される場合、あなたの健康に非常に有害であり得る. 過度の化学的利尿剤使用の副作用の2つは筋肉痙攣および心臓不整脈（不規則な心拍）であり、.

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ダブル（スプリットトレーニング）ルーチン - より短く、より激しいトレーニングを可能にするために、1日2回ワークアウト. 乾燥 - 体液の摂取量を制限し、塩分を除去し、頻繁に発汗させ、および/または利尿剤を使用して体液の喪失を促す. ダンベル - エクササイズに使用される重量約14 "の剛性のハンドルで構成され、両端に取り外し可能な金属製のディスクが付いています. 簡単セット - ウォームアップのように、最大限の努力に近づかないようにする. 例えば、ベンチプレス中に胸に体重を落とすことは、運動の偏った部分、すなわち「負の部分」です. 必須脂肪酸（EFAs） - 私たちの体が作ることのできない脂肪ですので、私たちはダイエットを通してそれらを取得しなければなりません. これらの脂肪（リノール酸およびリノレン酸を含む）は、ホルモン産生、ならびに細胞合成および完全性にとって非常に重要である. これらの脂肪の良いソースは、亜麻仁油とベニバナ油エストロゲン - 女性ホルモン. 失敗 - 厳密な生体力学を用いて運動を繰り返すことができなくなったため、作業筋肉が完全に疲れてしまった練習のポイント. ポストウォームアップセットは、少なくとも瞬間的な筋障害が発生した時点までに持ち、その時点を頻繁に過ぎます. Fast-Twitch - 急速に発火し、スプリントやパワーリフティングなどの嫌気的な活動に利用される筋肉細胞を意味します。. 脂肪には1グラム当たり9カロリーが含まれています。それは多量栄養素のMIの最もカロリーを持っています. 脂肪を含まない塊（FFM） - 骨、筋肉、皮膚、臓器、水、髪、フード、およびリンパを含む、脂肪を含まない体の部分. フレキシビリティ - 関節の柔軟性、筋肉、および結合組織は、誇張された動きの範囲で身体を動かすことができ、体の最適な身体発達を促進するため、ボディビルディングのトレーニングにおいて貴重な品質です. 柔軟性は体系的なストレッチ訓練によってのみ達成することができ、それはあなたの全体的なボディビルディングの哲学の礎石を形成するはずです. フラッシュ - 筋肉を浄化します。筋肉を清潔にするために、筋肉に働く毒素を除去し、強制担当者 - 強制担当者は、失敗の時点を超えてセットを延長して、筋肉量と品質のより大きな向上を誘導するために頻繁に使用される方法です.

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強制的な担当者があれば、トレーニングパートナーはバーの上に上がって、障害の過去2〜3人の担当者を研ぎ澄まさせることができます. フォーム（Form） - これは、ボディービルディングまたは体重トレーニングの動作の実行中に使用されるバイオームチャナンクスを示す単なる別の単語です. フリースタイルトレーニング - 1つのトレーニングですべてのボディパーツをトレーニング. 重度のボディビルダーは、ノーチラスとユニバーサルジムで作られたものと同じように、フリーウエイトとエクササイズマシンを組み合わせて使用していますが、主にトレーニングでフリーウェイトを使用しています. 頻繁な授乳 - 1日を通して頻繁に食事をして、あなたの身体で働くこと、それに反して働くことはありません. （約2〜3時間おきに）定期的に食事をすると、あなたの代謝を高め、エネルギーレベルを安定させることができます. ジャイアントセット - 一連の4-6回の練習は、動きの間ほとんどまたは全く休まず、巨大なセットの間に3-4分の休憩間隔. 2つの拮抗筋群または1つの身体部分のいずれかの巨大なセットを実行することができます. それはまた、血液中に見出される主な糖であり、身体のための基本燃料として使用される. 谷（gluteals） - gluteus maximus、mediusおよびminimusの略語。お尻の筋肉. グリコーゲン（Glycogen） - 主に貯蔵された炭水化物エネルギー（グルコース）の形態で、筋肉に留まっている. げっ歯類 - これは、1回の食事で大量の食べ物を摂取した後、何時間も、たぶん1日を待ってから再び食べることを指します. コレステロールのサブゲート - コレステロールの1つ - 典型的には「良好な」コレステロールと考えられている. あなたは、亜麻仁油のような質の不飽和脂肪を摂取することによってあなたのHDLコレステロールレベルを上げることができるかもしれません. 肥大は、ボディービルの運動中に様々な訓練技法を用いて作業筋肉に「過負荷」をかけることによって誘発される. IFBB - 1946年に設立されたBodybuildersの国際連盟 - 世界中の男性と女性のアマチュアとプロのボディビルディングを圧倒しているグループ.

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強度を増やす最も基本的な方法は、各エクササイズで重いウェイトを使用するか、設定されたウェイトでより多くのレペットを実行するか、またはムーブメント内の特定のウェイトで一定数のセットと担当者を実行します。セット間の休憩間隔. NautilusとCybexは、機械が筋によって発達した力曲線に合うように持ち上げられる抵抗の量を変化させる2種類の等速機械である. 分離練習 - 基本的な練習とは対照的に、孤立運動は、身体の残りの部分からの相対的な等温線において、単一の筋肉群（または時にはただ1つの筋肉の一部）にストレスを与えます. 太ももの場合、スクワットは典型的な基本的な動きですが、脚の伸展は同等のアイソレーション運動です. 裁決ラウンド - 普遍的に受け入れられ、適用されるIFBB審査システムでは、ボディビルダーは3つの異なる審査ラウンドで審査され、さらに最初の3回の審判後に上位5人の競技者のみが決定されます. 第1ラウンドでは、競技者はグループで、7つの明確に定義された強制ポーズで個別に見られます。第2ラウンドでは、フロント、両サイド、バックから半弛緩して見える。そして第3ラウンドでは、独自の個人的な自由ポーズ・ルーチンを自身の音楽に合わせて実行します. 全体として、この3回の審査とポーズダウンラウンドの使用は、ボディービルチャンピオンシップの最終勝者の非常に公正な選択をもたらす. 膝のラップ - スクワット、デッドリフトなどを行う際のサポートを強化するために、膝を包むために使用される幅約3インチの弾性ストリップ. ラット - latissimus dorsiの略で、背中の大きな筋肉が腕を下方に、後方に、そして内側に回転させる. レイオフ - ほとんどのインテリジェントボディビルダーはボディービルディングトレーニングから、ジムを完全に避けて1〜2週間のレイオフをとる. 激しい予選競技の準備が終わった後のレイオフは、ピーキングサイクル中に怪我をした可能性のある身体を守る手段として特に有益です。 LDL - これは「低密度リポタンパク質」を表し、コレステロールのサブカテゴリであり、典型的には「悪い」コレステロール. LDLコレステロールのレベルは、飽和脂肪の摂取と運動不足により上昇する可能性があります. リーンボディマス - 骨、臓器、皮膚、爪、筋肉を含むすべての体の組織を含む脂肪以外の体内のすべて.

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靭帯 - 2本以上の骨または軟骨を接続するか、または筋肉、筋膜または器官を支持する組織を連結する強力な線維帯. ロックアウト - 運動の最後の数インチだけで体重を押すことによって運動の部分的な繰り返し. あなたも筋肉の高度と物理的なバランスの良いバランスを持っている限り、筋肉量は競争のボディビルダーの間で非常に尊敬されている品質です. 各食事には、タンパク質と炭水化物の一部の部分（あなたの手のひらの大きさまたはつかまれた拳の大きさ）が含まれている必要があります. メタボリック率は、筋肉量（筋肉量が多いほど、代謝率が高いほど）、カロリー摂取量、および運動量を含むいくつかの要因によって制御されます. ミネラル - 人間の生活に欠かせない天然に存在する無機物質で、多くの不可欠な代謝過程で役割を果たす. 混合ペア競争 - カップル＆競争、アダルトと他のダンスの動きを特色にした特に魅力的なポーズ・ルーチンを使って、男女のチームが他の人と競争するボディビルディングの競争の比較的新しい形筋肉 - 身体を動かすために収縮するバンドまたはバンドルに編成された繊維からなる組織. 筋トーン（Muscle Tone） - 筋肉が一定ではあるが収縮状態にあり、しっかりと現れる状態. A-M |あなたにおすすめのN-Z 女性の訓練と栄養については、フィクションとは別の事実. これらの暴かれたフィットネスの神話は、あなたが間違ったことや嘘からの真実を認識するのに役立ちます！例外的なトレーニングセッションが偶然に起こることはありません.